Nim przyjdzie marzec niejeden umrze starzec! Wygląda na to, że tytuł tego dziennika - kopia tytułu książki "Siła sprawność piękno" stał się nadużyciem! Próbowałem dzisiaj zrobić przewrót w przód i bałem się go wykonać! W końcu gdy go zrobiłem do siadu to zakręciło mi się w głowie! Przewrót w tył potrafiłem zrobić jedynie wokół łopatki! Stanie na [...]
Ja teraz siedze nad jeziorem, wiec plywam dwa razy dziennie, o swicie basen, wieczorem jezioro, do tego zamiennie zatoka, akwen IM Gdynia - a miedzyczasie codziennie rower i silownia jak sie uda. Ledwo zyje, nie polecam ;) Ale - jesli idzie o nogi, walcze. Dzis mialem w basenie zadanie - 1000m na desce, same nogi do kraula. Ponad godzina, zajazd [...]
haha no faktycznie trochę namieszałem :D zaczynałem w lic z siłownią trenowałem jakieś 4-5 lat z czasem wmieszałem w to treningi kickboxingu a w późniejszym okresie całkiem przerzuciłem się tylko na kb ale z przerwami to sesja to wyjazdy za granice. Aktualnie trenuje 3-4 razy w tygodniu rano bądź wieczorem pon-sr-pia-sob chce zmienić to na okres [...]
Oooo :) Nareszcie ktoś o podobnym odżywianiu :D Bardzo bardzo Ci dziękuję za odpowiedź :D :* Jak przeszłam na weganizm to też zaczęłam od hclf i czułam się super. Zleciało mi szybko ze dwa kilogramy i byłam zadowolona, ale potem wszystko się trochę sypnęło. Było w tym dużo mojej winy, bo nigdy wcześniej wegańsko nie jadłam i chciałam popróbować [...]
Siema chłopaki ..u nas jest teraz 18.49 czasu Ekwadorskiego.Teraz siedzimy na sali i czekamy na weryfikacje.Każdy jest zadowolony z formy jak nigdy:)ale jak wyglądamy naprawdę zweryfikuje jutro scena.Zawody zaczynają się około 10.00 czasu lokalnego czyli u Was będzie około 16.00.Jutro późnym wieczorem zdam obszerną relację i wrzucę kilka fotek bo [...]
Wagowo nie wiem czy spadło bo nie patrzę póki co na wagę. Fajnie byłoby zobaczyć -1 cm w pasie po tygodniu a co będzie to będzie - czas wykorzystuję ciekawie i zdrowo (zdrowe smaczne jedzenie, wycieczki rowerowe, siłownia)...nie ma na co narzekać. Dzisiaj spoko, idę jeszcze na cheata do knajpy :-D Dzień rozegrałem tak że 1250 kcal zdrowo, reszta z [...]
Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014 Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej. Dieta Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę [...]
nie miałem diety rozplanowanej ale zawsze przed siłownią byłem najedzony a zaraz po piłem jogurt 400-500ml a po powrocie do domu brałem białko posiłek przed treningiem i zaraz po jest najważniejszy więc starałem się go zawsze jeść i chyba nigdy nie opuściłem z innymi posiłkami było różnie ale raczej nigdy nie byłem głodny ani przejedzony i [...]
Witam. Czas zacząć planować, liczyć, układać... Proszę o poprawki i rady :) bo świeżak jestem jeśli chodzi o takie rzeczy :p Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie (bez wzięcia pod uwagę redukcji) wynosi 1750kcal czy ktoś może mi powiedzieć ile kalorii powinnam odjąć aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? [...]
[...] poziomu cukru we krwi, co przełoży sie tez na nieco lepsze samopoczucie. Co do dalszej suplementacji, Ashwagandhe mozesz dac wieczorem z zma, bedzie efekt synergistyczny w stosunku do snu. L-ka i spalacz moze byc razem brana przed treningowo. Z tym, ze l-karnitynedalbym razem z posilkiem przed silownia, a spalacz okolo 30 min przed treningowo
Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]
Z dzisiaj: Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od [...]
dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym, że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję. - chodzi mi o przyswajalnosc, szukajac informacji, czytajac rozne badania to wiekszosc tych produktow ma przyswajalnosc na poziomie 30%-70% czyli w sumie [...]
Witam wrocilem z zagranicy i chcial bym wznowić treningi udalo mi sie tam zrzucić pare kg ze wzgledu na tamtejszy tryb zycia wymiary z konca Marca: http://files.tinypic.pl/i/00437/mtylfyu170o1.png waga 89,3 i aktualne : http://images.tinypic.pl/i/00437/hpy8137kiu3r.png Siłownia 7x w tygodniu +abs II 3 razy w tygodniu Tak jak pisalem wcześniej [...]
Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]
Cześć wrzucam miche i nadszedł czas na pomiary... Dziś wieczorem siłownia suple białko , woda 2 l i szklanka zielonej herbaty , warzywa - papryka , cebula , pieczarki , marchew , pomidor Moja waga spadła do tych 54 kg i tak się utrzymuje.Wymiary delikatnie w niektórych partiach się zmieniły. W udach nic się nie zmieniło ...niestety :'-( Miche [...]